如何应对青少年生活中的肥胖问题(2)

3.4、选择最优的减肥运动方式

几项研究证实，减肥的关键是运动，原因是人在运动的过程中，肌肉会参与很多活动，而肌肉在活动过程中消耗了大量的能量，能量主要来自碳水化合物、脂肪、糖，还可以促进脂肪的消耗增加，加速脂肪的分解，来达到减肥的目的。在《不同运动方式对肥胖青少年影响的比较》里，有关哪种运动方式更有助于减肥的报道较少，但学者们的研究结果是一致的，也就是说，这两种方式的运动都可以降低脂肪率。但研究人员认为，中等强度有氧运动比高强度间歇性运动更加有效。有氧运动组的降脂指数高于有氧运动组。中等强度有氧运动组的变化率要高于高强度间歇运动组，高强度间歇运动组要比中等强度有氧运动组的腹部脂肪的变化率高。高强度间歇运动比适度有氧运动更能消耗掉腹脂。此外，但是腰围和臀围两组都有明显下降。高强度间歇运动和中等强度有氧运动后，肥胖青少年的腹围和臀围均显著降低。高强度间歇运动导致脂肪流失的机制可能与高强度运动后的生物耗氧水平有关，有利于提高游离脂肪酸代谢水平和脂肪动员代谢。高强度间歇运动主要是磷酸和糖系统，运动强度过大在运动过程中会产生大量的缺氧，运动结束后又会回到运动中的缺氧状态，身体通过消耗脂肪供给能量来恢复身体机能。高强度间歇运动增加胰岛素敏感性，降低动脉血压、空腹的血糖水平以及体内胰岛素水平。此外，通过高强度间歇运动骨骼结构和形态的变化增加转化蛋白细胞骨架中葡萄糖的含量，悄然提高骨骼肌糖原含量的线粒体酶活性，改善骨生理改变对糖原的吸收起着重要作用。本研究表明，运动受试者参与后，两组血液指标均发生变化，胰岛素组有两组，低浓度明显降低，做有氧运动组的胆固醇浓度降低，高强度间歇运动组无明显变化。原因是进一步的研究。长时间有氧运动和短时间高强度间歇运动会带来很好的减量效果，但在现实生活中，由于生活节奏快，很难腾出大量的时间进行日常锻炼，同时单一的运动方式也给患者的继续运动带来困难。在这次实验中，高强度间歇组完成了预期目标运动，但是有氧运动训练组有部分人存在运动困难等各种原因不能完成预期的运动计划。由此可见高强度间歇运动的顺应性更好。所以想要达到相同的减肥效果时，选择高强度间歇运动会更加省时间更加高效。

4、造成肥胖的成因

4.1、强调升学率的应试体制

目前，我国的教育体制还面临着一些问题。由于我国的高考制度是以学业成绩为唯一依据。部分地区的学生任务过重，没有落实保障学生基本娱乐和体育锻炼时间，甚至可以正常放假，这样的现象对青少年学生身心健康发展造成了严重的影响，使得我国现阶段学生身体素质降低，肥胖率上升。

4.2、学校体育教育制度形同虚设

经过大量问卷调查证实：在我国的绝大部分地区学校体育课，特别是高中，由于场地有限、体育运动设施较少、师资不足等各方面的因素影响，学校体育往往被排挤，造成体育课只是一个不会被落实的课程的现状。此外，由于意识到学生体质的下降，学校为了防止学生在校做大强度运动而昏倒，甚至休克事故发生，学校对体育运动的控制更加小心翼翼了，一些高强度、高风险系数的体育运动只能停或直接不开课。

4.3、家庭对体育锻炼的重视程度不够

生活节奏越来越快和交通工具越来越便利，日常运动也随之大幅度降低，城市的不合理建设和工业商业的发展。占地也会是导致人们进行体育运动空间越来越小的重要原因之一；孩子们在家中缺乏家务活的锻炼，体育运动的锻炼，身体机能有明显的下降。部分家长认为“学术课才重要，体育课和体育锻炼都可以为学术学习让步”的观念依然牢牢扎根于思想里，带着孩子参加各种培训和优秀的专业学习，占用了大部分学生的业余时间；还有家长出于安全考虑，学生从小就被限制在室内活动，这导孩子的体育锻炼严重缺乏，身体素质大幅度下降；家长们对体育运动的不重视，认为学习好才是学生最重要的事情。这些观点的存在是导致当代青少年肥胖的原因。

4.4、个人生活方式的不健康

互联网高度发达的时代，很多学生更容易沉迷于网络，逐渐形成了久坐不动的生活方式，很少青少年愿意主动参加户外体育活动并能体会到运动的乐趣，所以不能从体育锻炼中受益，增强自己的身体素质，再加上长期养成的不良的饮食习惯又容易引起体内脂肪的堆积，长期来看，过量的脂肪堆积，导致肥胖，甚至影响身体的整体健康。

文章来源：《运动精品》 网址: http://www.ydjpzz.cn/qikandaodu/2021/0616/1950.html